12种高长收缩运动有助于

2019-12-25
攀岩莫高窟
站在面壁,先在墙上画一个标记线,这条线莫高窟为他们的最高点。然后,沿着壁升高双手的手指,脚从脚跟,向上尽可能延伸,试图达到或超过这个莫高窟标记线(图103)。然后慢慢放下与手的弱点。在此过程中向上运动的呼吸,腹部肌肉力量;呼气向下,腹部肌肉放松。
2
单杠悬吊
双手握杠(正握),做静态悬垂,直到有点困难。腹肌应当尽量放松(图104)。
3
延伸臂
两脚分开,腿伸直,右手触摸左脚,交替左触摸臂旋转头右脚向上旋转(图105)。
4
扶手与地面接触
双腿张开,用竹签(用自己的身高),头放在肩膀上,双手直杆双臂,上身前倾与地面平行,两腿伸直。然后执行左和右回转运动,使得极尖接触地面(图106)。

咬边悬挂
两个踝关节迷上单杠前倒挂,腹肌放松,尽可能。保护要注意(图107)。
6
仿爬杆
手工制作的模拟爬杆动作。趾的脚,手做练习交替向上延伸的手(图108)。
7
大便恢复
所述主体的所述前缘部分坐方凳,脚趾钩状床,重书柜之类的,然后在上下体的背面,随后向下保持高靠背延伸臂,固定在腰部粪便表面,就可能向下伸展头(图109)。
8
上身运算。
坐于地上,上体垂直于地面。然后,上身下来之前,他的胳膊做动作的向前延伸,指尖触动了最远的地方(图110)
9
扩展踢
手撑,跪腿与另一条腿做(图111)向后上方延伸的连续锻炼球4。然后,左右交换。
10
“拱桥”运动
我在你来的方向微微一笑,并不代表我很高兴,夜不能寐,兰花香的味道,阴影似水柔情。
11
床上,伸展
当睡前或早晨醒来,在床上可以做一些伸展活动。为了使手脚的延伸尽可能多地(图113)最远的地方。
12
纵跳摸高
快速的脚用力蹬地,同时两臂向前后摆动歌曲略高于向前跳了腾空的展览和全身。司徒膝盖开始跳,空中行动出面做直腿,臀完全开放,使得背部弯曲,膝盖落地缓冲。
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